Ինչու՞ 21.30-ին երեխաները պետք է արդեն քնած լինեն: Առաջին կանոնը բոլոր ծնողների համար

Մանուկ ժամանակ բոլորս էլ մեր ծնողներից լսել ենք՝ «Գիշերվա ժամը 9-ն է։ Ժամանակն է քնելու», բայց ամեն ինչ փոխվում է։

Եթե նախկինում ժամը 21: 00 — ին մենք ձեզ հետ արդեն տեսել ենք տասներորդ երազը, ապա ժամանակակից երեխան այդ պահին նոր է սկսում հագնել պիժամա: Եվ դա ՝ «չեմ ուզում» — ի միջոցով։

Երեխան պետք է գնա քնելու շուտ և պետք չէ վիճել։ Հակառակ դեպքում աճի հորմոնի արտադրության ժամանակը շատ քիչ կլինի։ Եթե նա քնում է 21: 00-ին, ապա աճի հորմոնը արյան մեջ կմտնի արդեն 00:30-ին:

Հետազոտության արդյունքների համաձայն ՝ քնի ճիշտ ռեժիմ ունեցող երեխաները ավելի լավ են կենտրոնանում եւ անգիր սովորում նյութը։ Նրանք ավելի քիչ են ռիսկի տակ ստանալու այլսգեյմերի հիվանդությունը ծերության ժամանակ։ Ինչու՞։

Բժիշկների խոսքով ՝ այս հիվանդության զարգացումը կարելի է դանդաղեցնել, եթե քնես ու ֆիզիկական վարժություններով զբաղվես։

Հասկանալի է, որ ծնողները ամբողջ օրը աշխատում են եւ միայն երեկոյան կարող են ժամանակ տրամադրել երեխային: Սակայն քնի սխալ ռեժիմն անպայման կանդրադառնա նրա առողջության վրա ՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան ։

Ինչպե՞ս փոխել սովորույթները եւ սովորեցնել երեխային գնալ քնելու շուտ։

Սկսեք ինքներդ ձեզանից։ Ներկայացրեք ձեր երեխային անձնական օրինակով։ Գնացեք քնել նրա հետ նույն ժամին։ Ի վերջո, եթե այդպես չանեք, իր պառկելուց հետո նա կլսի ձեր ձայնը, հեռուստացույց աղմուկը, եւ այլն և ավտոմատ կերպով կեզրակացնի, որ անհրաժեշտ չէ քնել այդ ժամին։

Մեկ այլ տարբերակ է կարդալ երեխային քնելուց առաջ։ Այսպես նա կարող է իմանալ, որ եթե հայրը կամ մայրը գիրք է կարդում, նշանակում է, որ շուտով ժամանակն է գնալ քնելու։

Երեխային քնելուն նախապատրաստելու համար միացրեք ջերմ դեղին գույնը, հոգեբանների կարծիքով, այն թուլացնում է եւ օգնում է նախապատրաստվել երազների աշխարհին:

Մեկ այլ հուշում ‘ անջատեք եւ հեռացրեք աչքից հեռու բոլոր գործիքները: Մշտապես օգտվելով հեռախոսից կամ պլանշետից գիշերվա կեսին, դուք վատ օրինակ եք ցույց տալիս երեխաներին, նրանք անպայման պատճենում են ձեր վատ սովորությունները:

Մի մոռացեք սպորտի մասին։ Նրանք, ովքեր ինտենսիվ վերապատրաստման կամ շարժական խաղի են անում, քնում են շատ ավելի հեշտ։

Մի անտեսեք այդ կանոնները։ Մանկությունից շուտ պառկելու սովորությունը լավ պտուղներ կտա ապագայում։ Նման երեխաները կվերածվեն վստահ, ֆիզիկապես եւ հոգեպես առողջ մեծահասակների:

Եթե հանկարծ ձեր երեխան հարցնի, թե ինչու է այդքան կարևոր քնել վաղ պատասխանեք նրա այդ հարցին։

Ահա ժամանակացույցը ցույց տվող, թե ինչքան ժամանակ է անհրաժեշտ երեխաներին քնել:

Անպայման հետևեք այս խորհուրդներին եւ կիսվեք այս օգտակար տեղեկություններով ձեր ընկերների հետ։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց News Armblog-ը

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին