Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Խորխե Քրուզը հորինել է իր եռաժամ սննդակարգը, որի մասին այսօր կպատմենք, 2000-ականների կեսերին։

Երիտասարդ տարիներին նա գեր էր և ցանկանում էր ազատվել ավելորդ քաշից։

Այսպես նա մշակեց իր սննդակարգը, որի փիլիսոփայությունն այն է, որ ուտելու ժամն ավելի կարևոր է, քան կալորիաների քանակությունը։

Այսօր Քրուզը ֆիթնեսի համաշխարհային համբավ վայելող մարզիչ է, իսկ նրա գրքերը «New York Times»-ի բեսթսելերների ցանկում են։

«3 ժամ» դիետան արդեն օգնել է միլիոնավոր մարդկանց։

Ժամային սննդակարգ

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Խորխե Քրուզի սննդակարգը երեք կարևոր օրենքներ է պարունակում։

  • Ուտել ավելի շուտ, քան արթնանալուց մեկ ժամ հետո։
  • Օրվա ընթացքում ուտել երեք ժամ ընդմիջումներով։
  • Չուտել քնելուց երեք ժամ առաջ։

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Եռաժամ սննդակարգը նախատեսում է նախաճաշ, լանչ, ճաշ, կեսօրի սնունդ և ընթրիք։ Լավ էֆեկտի հասնելու համար պետք է օրվա ընթացքում առնվազն ութ բաժակ ջուր խմել։

Սուրճ կարելի է խմել, բայց ամեն բաժակ սուրճի հետ պետք է երկու բաժակ ջուր խմել՝ ջրազրկումից խուսափելու համար։ Թույլատրվում է նույնիսկ ֆաստֆուդի և քաղցր բատոնների կամ թխվածքաբլիթների օգտագործումը։

Այս սննդակարգում սպիտակուցները պետք է ստանալ ճարպերի և ածխաջրերիհետ միասին, կարելի է համադրել միրգն ու բանջարեղենը։

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Ճաշացանկի օրինակ

Նախաճաշ

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Պանրով և ապուխտով ձվածեղ, մի կտոր հաց, թարմ մրգեր։

Լանչ

Բատոն։

Ճաշ

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Միս և բրինձ, թարմ բանջարեղենով աղցան։

Ընթրիք

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Սաղմոն և բրինձ, թարմ բանջարեղեն։

Օրական սննդի չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 1500 կալորիան։

Հեղինակի խոսքերով՝ այս դիետան պահպանելու դեպքում մարդիկ շաբաթական մեկ կիլոգրամ են կորցնում։ Սննդակարգը տևում է 28 օր, բայց այն կարելի է կրկնել։

Այս սննդակարգը ակնթարթային արդյունք չի տալիս և նախատեսված է այն մարդկանց համար, որոնք որոշել են նիհարել և առողջ լինել դանդաղ, բայց հաստատուն քայլերով։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց NEWS ARMBLOG–ը

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց NEWS ARMBLOG–ը

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին:

ԱՅՍ ՎԵԲ ԿԱՅՔԻՑ ԱՐԳԵԼՎՈՒՄ Է ՊԱՏՃԵՆԵԼ ՆՅՈՒԹԵՐԸ

Загрузка ...